atlas cwiczen klatka

[...] Jednak zamierzam rozszerzyć swoją siłownię o jakieś pomoce i tutaj przydałyby się wasze sugestie. Typu czy inwestować np. modlitewnik i innych pare przyrzadów czy może atlas od razu. Do tego póżniej zmiana w treningu jeśli dojda wskazane maszyny. Z góry dziękuję za krytykę i wszelkie sugestie. PS. Jedno pytanie odbiegające od ćwiczeń. [...]

[...] zwyklym _ _ 5x10 - przedramie na sztandze uginajac w nadgarskach 5x10 środa - triceps : - uginanie rąk w lokciu ściągając w dół 5x10 - wyciąganie rąk do góry w łokciu na atlasie za głowe 5x10 - uginanie rąk w łokciu do twarzy leżąc 5x10 czwartek - bary + plecy - na atlasie standardowe wyciskanie do góry 5x10 - kapturki 5x10 - wyciaganie z [...]

[...] ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4 serie -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie wszytkie ćwiczenia można znaleźć tu: ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Brzuch trenuje indywidualnie, po treningu albo w domu. Trening przygotowany z myślą o tych co pracuja. Pierwszy trenin najciezszy po weekendzie, gdzie człowiek [...]

[...] Plecy, bicepsy Środa - Nogi Czwartek - Klatka barki tricepsy Piątek - Przerwa Sobota - Plecy, bicepsy Niedziela - Nogi Co do konkretnych ćwiczeń na dany dzień dopiero czytam atlas na kulturystyce.pl więc jeszcze będzie na to czas, tak samo jak i na odpowiednią dietę ponieważ muszę jeszcze sporo poczytać by wszystko ogarnąć a póki co odstawiłem [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Piątek: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WSPIECIA NA PALCE W STANIU Myślę, że aż tak źle to nie wygląda, za wszystkie ewentualne poprawki będę wdzięczny :) Nazwy ćwiczeń i tak dalej, brałem z atlasu: KLIK

Zacząłem pisać coś takiego, proszę o porade jak i pomoc w dobraniu ćwiczeń : Witam. Od pewnego czasu z przyczyn odemnie niezależnych musiałem z siłowni przeżucić się na nowy sprzęt: Mam teraz ( w szkole ) do dyspozycji gryf łamany, hantle, modlitwenik, pierdzielniki do fitnes( jakies tam maszyny ) ławeczke, jak i Atlas. Chce ułożyc sobię [...]

[...] MASA Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiace bez zadnego planu Uprawiane inne sporty: czasami rower i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, atlas, lawka pozioma-skosna Dieta: JEST Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy MAXIVIT, omega3, ZMA, AAKG

[...] o lawke +ciezar 2x max Wyciag(maszyna) 2x 8-6 B) Prostowanie nog siedzac 2x/ 8-6 Uginanie nog stojac 2x/ 8-6 Wyciag gorny szeroki nachwyt 2x/ 8-6 wyprosty tulowia 2x/ 12-10 atlas 2x/ 8-6 butterfly 2x/ 8-6 wyciskanie hantli siedzac 2x/ 8-6 unoszenie hantli przodem 2x/ 8-6 unoszenie hantli zza glowy 2x/ 8-6 uginanie rak(hantle) siedzac 2x/ 8-6 c) [...]

Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Atlas seria 8 10 12 Barki - 3 serie 8 10 12 hantlami reka prosta siedząc z oparciem o krzesło i podnoszenie w góre - wyciskanie sztangi na krzesle 3 serie 8 10 12 Triceps - hantel za głowe 8 10 12 - leżąc sztanga za głowe 8 10 12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą z oparciem - Uginanie [...]

[...] Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : kiedyś taekwondo Dostęp do sprzętu : domowy - atlas, hantle, sztanga, ławeczka Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Poniedziałek - nogi i brzuch 1.Przysiady 4 serie [...]

[...] - NOGI i barki. Jakie partie mieśni powinienem wzmocnić ? Byłbym wdzięczny za wskazanie odpowiednich przykładów ćwiczeń siłowych z Waszej domeny -http://www.kulturystyka.pl/atlas Z góry dziękuję za załatawienie obu nurtujących mnie zagadnień, Pozdrawiam Fazik http://www.meblar.republika.pl ---> zobacz moją drużynę koszykarską [...]

[...] - klata, nogi, brzuch, triceps trenuje gdzies 2 miesiace, w domu (niestety nie mam kasy na silownie) wykonywalem nastepujace cwiczenia (ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/) : (w nawiasie jakimi sztangielkami trenuje) 1. barki - Wyciskanie sztangielek (7kg), Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (7kg), Unoszenie ramion w przód ze [...]

Witam. Mam 17 lat. Jeszcze 2 miesiace temu wazylem 88 kg. teraz waze 78 kg. Zaczalem trening na rzeźbę. Mieisąc temu kupiłem sobie do domu atlas. Do tej pory ćwiczyłem ogółnorozwojowo, tak żeby sie rozgrzać i przyzwyczaić mieśnie. Czyli troche na klate popodnosiłem trochę na biceps itd. Od tygodnia mam plan ćwiczeń, który wygląda następująco: [...]

Witam. Mam pytanie ... Ćwiczyłem przez miesiąc ogólnorozwojówke ( forma rozgrzania i przygotowania do treningu FBW ). Teraz mam dylemat z dobraniem odpowiedniego treningu FBW . Tu pojawia się moje pytanie: 1]CZY LEPIEJ ĆWICZYĆ JEDNĄ PARTIE RAZ W TYGDONI ??? 2]CZY DWA RAZY W TYGODNIU ?? np wtorek -- Klatka+barki+triceps środa -- [...]

[...] przez ten czas cwiczylem 3-4 razy w tygodniiu(kazda grupe raz w tygodniu) Poprawila mi sie sila, masy nic nie zyskalem:( MOJ CEL NUMER 1 TO MASA Do dyspozycji mam: -Maly atlas(posiada wyciag gorny oraz doly) -Hanteli -Lawke (skos,plaska) -gryf prosty,lamany -oraz lawke do cwiczen brzuchu. Moje wymary: Wzrost : 183 Waga : 68 Biceps : 32 Klatka [...]

Witam, już od 3 dni szperam po internecie szukając informacji dotyczących ćwiczeń na masę , stosując się do http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ( i pierwszej fizyty jasia na forum tez) ustanowiłem sobie plan ćwiczeń, lecz chciałbym też zasięgnąć opinii na temat opracowanego już mojego planu by mieć pewność co do jego poprawności, bo po tym czego się [...]

[...] :zabawa ponad rok plan tylko ACT Uprawiane inne sporty :basen , koszykówka(przez 1 miesiąc nie bedzie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :atlas , sztangielki, ławka ale nie regulowana Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak (miałem złamaą ręke ale już zwolnienie sie skończy) Zażywane suplementy : brak [...]

[...] w siadie w podporze o kolano -------------------------------------------------------------- Cały plan treningowy byl tworzony przy pomocy : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ale jak juz wczesniej napisalem oprocz cwiczen na silowni to tez biegam po lesie ok 30-40 minut. Myśle ze w planie treningowym duzo do poprawy niebedzie i raczej sie o [...]

Witam mam taki sprzęt co jest w linkach no wiadomo trochę sie rożni ale to opisze czym.. http://www.comparestoreprices.co.uk/images/yo/york-1001-home-gym.jpg ( mój atlas jest pozbawiony ławeczki i tych raczek ja je tak nazwałem co sa zaraz kolo ławeczki zaraz pod tymi co sie ściąga do karku w dol... mam nadzieje ze rozumiecie... ) [...]

[...] bo niestety nie znam profesjonalnych nazw ćwiczen ;) ) : poniedziałek: klatka/ 3x wyciskanie leżąc, 3x skos górny, 2x skos dolny, 2x rozpiętki na hantlach i 2x rozpiętki na atlasie wtotrk: barki/ 3x wyciskanie sztangi z przodu, 2x wyciskanie z tyłu, 2x arnoldki, 2x podnoszenie sztangi wzdloz tułowia, 3x unoszenie sztangielek bokiem i 3x z przodu [...]